Stresten Nasıl Kurtulunur? Uygulanabilir İpuçları

Güncelleme Tarihi: 16 Kasım 2019, C.tesi - 11:03
Haberler » YAŞAM

Birçok insan stresle etkin biçimde başa çıkmak için olaya nasıl yaklaşılması gerektiğini bilmiyor. Bu makalede derlediğimiz ipuçları uygulanabilirliği yüksek tavsiyelerden oluşmaktadır.
  • Birçok insan, strese neden olan şeyleri hayatında tutma eğilimindedir. Sağlıklı olan değişim olsa bile. Stres unsurlarını ortadan kaldıran küçük değişikliklerin stresinizi nasıl azaltabileceğini anladığınızda ilerleme kaydetmeye başlayabilirsiniz. Bazı davranış türlerini değiştirmek zor olabilir, ancak kendimizi kontrol etme gücünüz olduğunu fark ettiğinizde, işleri daha iyi hale getirebilirsiniz.  
  •  
  • Hayvanlar stresi hafifletmek için harika bir yöntemdir. Araştırmacılar, bir hayvanla fiziksel temasın stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Örneğin, Özge Üstündağ’ın kaleme aldığı yazıda köpek sevmenin stresi azalttığına değinilmiş. İlgili bölüm şu şekilde: "Araştırmacılar, terapide sevimli köpeklerle vakit geçirdikten sonra öğrencilerin stres seviyesinde anlamlı oranda bir düşüş görüldüğünü bildirdiler.”
  •  
  • Her gün zevk aldığınız etkinlikleri yapmak için zaman ayırın. Bu, stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olur. İyi bir hobi veya aktivite bulun ve buna her gün zaman ayırdığınızdan emin olun.
  •  
  • Psikoterapi uygulamaları hakkında bilgi edinin. Sorunların altından kalkmakta sürekli olarak zorlandığınızı hissediyorsanız profesyonel destek almayı düşünün. Psikoterapi hakkında Psikolog Hülya Zanbak'ın yaptığı tanım şu şekilde: "Bireylerin duygu, düşünce ve davranışsal sorunlarının çözümünde, psikolojik dengenin korunması ve geliştirilmesine yönelik, konuşmaya dayalı ruhsal destek sürecini psikoterapi olarak tanımlayabiliriz.”
  •  
  • Sizi olumsuz etkileyerek strese sokan ilişkilerden kaçının. Bu kişilerle görüşme sıklığınızı minimuma indirin. Örneğin, sizin için stresli durumlar yaratan bir arkadaşınız varsa, bu ilişki hakkında dikkatli olmalısınız.
  •  
  • İşyerinde kendi müziğinizi seçip dinleyebiliyorsanız, rahatlatıcı bir müzik çalmanız sizi stresten uzak tutabilir. Sizin için rahatlatıcı olan bir müzik türü çaldığınızdan emin olun. Şarkı sözlerinin olumlu bir mesaj gönderdiğinden emin olun.  
  •  
  • Nane yağı, stres giderici olarak kullanılabilir. Stres hissettiğinizde boynunuza az miktarda nane yağı uygulayın.  
  •  
  • Bir duvara paralel durun, ayaklarınızı yere bastırarak her iki elinizi de düz bir şekilde yerleştirin. Kaslarınızın gerilmesi stresi azaltabilir.  
  •  
  • Stresin etkilerini azaltmanın bir yolu, daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmektir. Vücudunuza; besleyici bir diyet, bol miktarda egzersiz ve ihtiyaç duyduğu tüm uykuyu sunmalısınız. Böylece vücudunuz stresin etkileriyle başa çıkma yeteneğine sahip olacaktır.  
  •  
  • Stres miktarını azaltmak için bazı derin nefes egzersizlerini öğrenin. Bunu günlük rutininize dâhil etmek akıllıca olacaktır.  
  •  
  • Kendi kendine hipnoz bazı insanlar için iyi bir seçenektir. Hipnoz’un insan beyni üzerindeki etkilerinden biri de streste azalma olabilmekte. Hipnoz hakkında detaylı bilgi için Sağlık Bakanlığı’nın sitesindeki bu yazı güzel bir rehber teşkil etmekte.  
  •  
  • Losyon veya şampuan seçimi yaparken, güzel kokulu şampuan ve vücut losyonları satın alın. Gün boyu kokunuzun tadını çıkarırsanız, kendinizi otomatik olarak daha iyi hissedeceksiniz ve bu stresinizi gidermenize yardımcı olacak.
  •  
  • Sıcak bir duş, stresten kurtulmak için her zaman harika bir yoldur. Hiçbir şey stresi, gergin kaslarınızı ıslatmaktan daha fazla azaltamaz.  
  • Göz ardı edilen fakat stresle mücadelede etkili bir yöntem, daha fazla gülümsemektir. Gülümsemek için gereken kaslar, limbik sisteminizi tetikler. Gülmek, limbik sisteminizi daha sakin bir hale sokar ve bu da stresinizi azaltır.  
  •  
  • Günlük stres düzeyini en aza indirmenize yardımcı olabilecek basit bir ipucu, insanlar size talimat verirken onları dikkatle dinlemektir. Stresli durumlardan kaçınmak için talimatlara dikkat edin. Bu sayede anlaşmazlık ve gerginliğin önüne geçilmiş olur.  
  •  
  • Çenenizi bilinçli bir şekilde hafifleterek dişlerinizi sıkmayı bırakın. Çok stresli hissediyorsanız, çenenize dokunun, çenenizi sıkın ve derin nefes alın, sonra yavaşça nefes alın. Bu, stresi ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olacaktır. 
  •  
  • Görsel olarak hoş görünen rahatlatıcı görüntülere bakmak, kontrol altındaki stres seviyelerini azaltabilir. Dağların veya şelalelerin görüntüleri size beyninizi rahatlatabilecek görsel girdiler verebilir. Bu sakinleştirici görüntüleri izlerken vücudunuzun dakikalar içinde gevşemesine yardımcı olabilirsiniz.  
  •  
  • Müzik dinlemek stresi azaltmak için harika bir yoldur. Dinlenirken ve rahatlarken klasik müzik dinlemek stresinizi azaltabilir.  
  •  
  • İlişkiler yaşamın hayati bir parçasıdır, ancak diğer insanlarla uğraşmak zaman zaman zor olabilmektedir. Evcil hayvanlar insanları mutlu eder çünkü onlarla ilişki kurmak insanlara kıyasla daha kolaydır. Evcil hayvanınızla oynamak için mola vermek stresinizi azaltabilir.  
  •  
  • Dünyevi sıkıntıların size fazla yüklenmesine izin vermeyin.  
  •  
  • İşyerinde stresi azaltmak için yapabilecekleriniz hakkında mantıklı düşünün ve ardından hangisinin en önemli olduğuna karar verin. Büyük bir projeniz varsa, daha iyi idare edebilmeniz için küçük parçalara bölün. Bu, projeye bir bütün olarak bakarken oluşacak stresi azaltmaya yardımcı olabilir.  
  •  
  • Organize olmak, stres veya kaygıyı en aza indirgemek için önemli bir beceridir. Birçok kişi, ihtiyaç duydukları bir şeyi bulamadığında endişe duyuyor.  
  • Endişenin sizi ezmesine izin vermeyin.  
  •  
  • Ne olursa olsun, sadece kendiniz için her gün özel zaman ayırmanız hayati önem taşır. Kendinize bir fincan kahve içmek, kitap okumak için zaman tanıyın.  
  •  
  • Aşırı stresli hissediyorsanız, günlük rutininizden bir mola verin.Yakın arkadaşlarınızla ve ailenizle kaliteli zaman geçirin.


Yorumlar

Yorum yap

NAMAZ VAKİTLERİ
İmsak 06:22
Güneş 07:49
Öğle 12:48
İkindi 15:17
Akşam 17:38
Yatsı 19:00
Lig Sonuçları

Belge.com.tr SOSYAL AĞLARDA

  • Belge.com.tr Facebook'ta

  • Belge.com.tr Twitter'da

  • Belge.com.tr Google +1'da